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Las crisi de angustia suelen aparecer de forma inesperada acompañadas de una acuciante necesidad de escapar.
Las crisi de angustia suelen aparecer de forma inesperada acompañadas de una acuciante necesidad de escapar.
Los sintomas somáticos de una crisi de angustia suelen ser: palpitaciones,
sudoración, temblores, sensación de ahogo o falta de aliento, sensación de
atragantarse, opresión o malestar en el tórax, náuseas o molesties en el
abdomen, , inestabilidad o mareo, sensación de irrealidad, o de que no se es
uno mismo, de extrañeza, sensaciones anormales en la piel, (hormigueo, adormecimiento, ardor,
escalofrios, o sofocaciones. I des del punto de vista psicologico, miedo a
perder el control o a volverse loco y miedo a morir.
¿QUÉ HACER?, Respira como se describe al final de este recuadro unos minutos.
Recuerda que la ansiedad intensa no dura siempre, preparate para
esperar que remita cuando llegue el momento. No luches, no huyas, deja que la
ansiedad transite por tu cuerpo.
Espera, Cuanto más se intenta evitar o controlar la ansiedad , más
se activa. Por eso esperar, espera, simplemente, a que tu organismo recupere el
equilibrio por sí solo.
Admitelo, reconoce que estas experimentando una crisis
de ansiedad. Se pasa mal pero uno no muere ni enloquece por ello.
Ayuda, Si estás con
alguien, pídele que te de la mano y te acompañe en silencio o recordándote que la ansieda intensa de puede atravesar.
La respiración antipánico, Cierra
los ojos e inspira profundamente ppor la nariz contando hasta (2). Contén la respiración durante (6 s.), sin perder la concentración expirar
contando hasta (4). Repite este ejercicio tantas veces como quieras y te
sientas más comoda.
Begoña Odriozola (psicologa) 
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