La meditación de la uva pasa. La describe John Kabat-Zinn uno de los mayores expertos en mindfulness del mundo; el primer ejercicio de meditación que enseña a sus pacientes es el de la uva pasa. El hecho de que prestemos atención, literalmente nos despierta y nos hace ver como muchas veces realizamos las cosas mecánicamente. Tener conciencia de lo que hacemos es la practica esencial de la meditación plena. Es así de fácil:
Coge una uva pasa. Presta atención plena a la fruta. Ponla en la palma de la mano, obsérvala con cuidado, ¿cómo huele? nota el color, sus arrugas . Hazte consciente de cualquier pensamiento que pase por la cabeza, de comida o de imágenes que te evocan su olor. Tócala ¿qué tacto tiene? Hazla rodar entre tus dedos ¿ Que notas ?, Apriétala un poco ¿Que sucede?. Ahora, siendo consientes del lento, lentísimo, movimiento de la mano al acercar el alimento a la boca, pon la uva pasa en los labios, pásala por ellos, casi sin rozarlos ¿ cómo notas su piel en los labios?. Pon la uva dentro de nuestra boca, siéntela en la lengua, ahora mastica muy despacio, experimentando realmente el acto de masticar una sola uva pasa. Un mar de fragancias y sabores llena el paladar, cómo son ?disfruta cada segundo. Cuando esta lista para tragar presta atención al proceso, intenta sentir como pasa por la garganta y recorre el camino hacía el estómago. Aunque no te gusten mucho las uvas pasa, esta experiencia fascinante. Nunca habrás saboreado y esperado tanto para tragar un pedazo de comida, el inmenso placer de hacer uCoge una uva pasa. Presta atención plena a la fruta. Ponla en la palma de la mano, obsérvala con cuidado, ¿cómo huele? nota el color, sus arrugas . Hazte consciente de cualquier pensamiento que pase por la cabeza, de comida o de imágenes que te evocan su olor. Tócala ¿qué tacto tiene? Hazla rodar entre tus dedos ¿ Que notas ?, Apriétala un poco ¿Que sucede?. Ahora, siendo consientes del lento, lentísimo, movimiento de la mano al acercar el alimento a la boca, pon la uva pasa en los labios, pásala por ellos, casi sin rozarlos ¿ cómo notas su piel en los labios?. Pon la uva dentro de nuestra boca, siéntela en la lengua, ahora mastica muy despacio, experimentando realmente el acto de masticar una sola uva pasa. Un mar de fragancias y sabores llena el paladar, cómo son ?disfruta cada segundo. Cuando esta lista para tragar presta atención al proceso, intenta sentir como pasa por la garganta y recorre el camino hacía el estómago. Aunque no te gusten mucho las uvas pasa, esta experiencia fascinante. Nunca habrás saboreado y esperado tanto para tragar un pedazo de comida, el inmenso placer de hacer un actor plenamente conscients.
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